Digitaal kookboek · 90 recepten
Cover van het kookboek Meer Eiwit, Minder Geld
EiwitrijkBudgetproofSnel klaar

Meer eiwit.
MINDER GELD UITGEVEN.
Wél lekker eten.

Wil je vooruit met sporten of afvallen, maar ook lekker blijven eten zonder iedere week te schrikken van de boodschappenrekening? Met Meer Eiwit, Minder Geld ontdek je hoe je betaalbare, eiwitrijke maaltijden maakt met gewone supermarktproducten.

90 EIWITRIJKE RECEPTEN · 4 WEKEN DINERPLANNING · 
GEWONE SUPERMARKTPRODUCTEN

Ontdek wat lezers van het kookboek vinden
Ja, ik wil dit kookboek! →

Direct toegang · Digitaal PDF-boek

Direct toegang · Eenmalig betalen · Op telefoon, tablet & laptop

Iemand kijkt 's avonds moe in de koelkast

"Wat gaan we vandaag eten?"

Herkenbaar?

Je wilt op je voeding letten. Maar waarom moet dat zo ingewikkeld en duur zijn?

Je wilt voldoende eiwitten eten. Misschien sport je regelmatig of wil je een paar kilo kwijt. Je wilt bewust kiezen, maar ook gewoon genieten van lekker eten.

En ondertussen worden je boodschappen steeds duurder.

Dan sta je weer in de supermarkt. Wat moet je kopen? Hoeveel eiwit zit erin? Wat ga je ermee maken? En waarom lijkt gezond eten altijd zoveel te kosten?

Je wilt voldoende eiwitten eten

Maar je weet niet altijd hoe je dat eenvoudig in je dagelijkse maaltijden verwerkt.

Je wilt afvallen zonder saai te eten

Je wilt op je voeding letten, maar niet iedere dag dezelfde droge kip met rijst.

Je boodschappen zijn duur genoeg

Je wilt niet voor ieder recept speciale proteïneproducten of ingrediënten kopen.

Je bent klaar met dagelijkse keuzestress

Na een drukke dag wil je gewoon weten wat je kunt koken.

Je hoeft niet ingewikkelder te eten. Je hebt vooral slimmere recepten en een praktisch plan nodig.

De gewenste verandering

Werken aan je doelen, lekker eten met een klein budget?
Dat kan samengaan.

Stel je voor dat je precies weet wat je gaat koken. Dat je boodschappenlijst al klaarstaat. Dat je kunt kiezen uit tientallen lekkere, eiwitrijke maaltijden. En dat je niet steeds opnieuw hoeft te bedenken hoe je voldoende eiwitten binnenkrijgt zonder onnodig veel geld uit te geven.

Meer grip op je voeding

Met indicatieve calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie.

Meer grip op je budget

Door betaalbare ingrediënten slim te combineren en minder te verspillen.

Meer rust in je week

Met complete dinerplanningen, boodschappenlijsten en prepplannen.

Meer genieten

Met wraps, romige pasta's, burgers, fakeaways en zoete desserts.

Of je nu sterker wilt worden, wilt afvallen of gewoon bewuster wilt eten: je hoeft niet te kiezen tussen lekker eten en je budget.

Wat krijg je precies?

Drie delen. Eén praktisch boek voor elke dag.

Deel 1 · Het 4-weken dinerplan

Vier weken lang minder nadenken over het avondeten.

  1. Week 1

    De budgetbasis

    Eenvoudige recepten, betaalbare ingrediënten en minder verspilling.

  2. Week 2

    Slim combineren

    Ingrediënten meerdere keren gebruiken en slim vooruit koken.

  3. Week 3

    Snel & makkelijk

    Snelle gerechten voor drukke dagen.

  4. Week 4

    Jouw vaste systeem

    Een praktische methode ontwikkelen die je zelf kunt blijven gebruiken.

  • 28 geplande diners voor vier personen
  • Zeven diners per week
  • Vijf verschillende gerechten per week
  • Slimme dubbele porties
  • Weekboodschappenlijsten
  • Prepplannen
  • Budgettips
  • Ingrediëntenwissels
Weekmenu uit het boek: 7 diners voor 4 personenBoodschappenlijst van week 1 uit het boek

Deel 2 · 70 eiwitrijke hoofdmaaltijden

70 recepten waar je écht zin in hebt en voor minder dan 3 euro pp.

Recepten voor minder dan € 3 p.p.

Geen saai dieeteten. Geen droge kip met rijst, dag in dag uit.

Wel romige pasta's, loaded wraps, sticky chicken bowls, burgers, Mexicaanse gerechten en lekkere fakeaways. Met gewone supermarktproducten en zonder ingewikkelde bereidingswijzen.

Crispy Chicken Caesar Wraps

Crispy Chicken Caesar Wraps

25 min± 48 g eiwit± 540 kcal
Sticky Honey Garlic Chicken & Rice

Sticky Honey Garlic Chicken & Rice

25 min± 42 g eiwit± 520 kcal
Chicken Kebab Loaded Fries

Chicken Kebab Loaded Fries

30 tot 45 min± 46 g eiwit± 515 kcal
Smash Burger Wraps

Smash Burger Wraps

35 tot 45 min± 40 g eiwit± 555 kcal

Het grootste deel van de gerechten is in ongeveer 15 tot 30 minuten klaar. Voedingswaarden per portie zijn indicatief en kunnen per merk en hoeveelheid verschillen.

Deel 3 · Sweet Protein

Omdat eiwitrijk, budgetproof eten ook iets zoets mag zijn.

Zin in chocolade, iets romigs of een lekkere cheesecake? Ook als je sport of wilt afvallen, kun je bewust kiezen voor een dessert dat bij jouw dag past.

  • 20 desserts en zoete snacks
  • Gewone supermarktproducten
  • Eiwitrijke ingrediënten
  • Voedingswaarden per portie
  • Veel recepten binnen 10 tot 20 minuten
  • Praktische dessert-preptips
  • Eiwitpoeder is niet verplicht
Dessert uit de categorie Chocolade
Chocolade
Dessert uit de categorie Pindakaas & cookie
Pindakaas & cookie
Dessert uit de categorie Fruitig & fris
Fruitig & fris
Dessert uit de categorie Romig & comfort
Romig & comfort

Ook inbegrepen in het boek

  • Boodschappenlijsten
  • Budgettips
  • Mealprep
  • Voedingswaarden
  • Betaalbare alternatieven

Hoe werkt het?

In vier stappen aan tafel.

  1. 1

    Bestel het PDF-boek

    Reken veilig af via (o.a.) Ideal

  2. 2

    Open je digitale receptenboek

    Ontvang je boek volgens de digitale levering na je bestelling.

  3. 3

    Kies wat bij jouw doelen en week past

    Gebruik het vierwekenplan of kies uit de 70 hoofdmaaltijden en 20 desserts.

  4. 4

    Kook slimmer en geniet

    Maak lekkere maaltijden, gebruik ingrediënten handig opnieuw en bouw een routine op die bij je past.

Budgetpotje uit het boek

Over de maker

Ik wilde gezonder eten. Maar ook goedkoper en makkelijker.

Door mijn drukke leven verviel ik steeds weer in oude gewoontes: snel iets pakken, snacken en weinig plannen.

Ik wilde gezonder en eiwitrijker eten, maar zonder dure boodschappen, ingewikkelde recepten of uren in de keuken.

Dus ging ik het anders aanpakken. Met makkelijke recepten, slimme weekmenu's en betaalbare ingrediënten.

En dat werkte. Minder snaaien, meer structuur en vooral lekker blijven eten.

Zo ontstond Meer Eiwit, Minder Geld. Om ook jou te helpen gezonder, makkelijker en betaalbaarder te eten.

"Geen streng dieet. Gewoon lekker, slim en betaalbaar eten."

Reviews

Wat vinden lezers van   Meer Eiwit, Minder Geld?

"Via TikTok ontdekt en meteen fan! 🤩"
EMMY (47)
"Bedankt voor deze recepten. Eindelijk ook iets voor mijn portemonnee."
DANNY (32, GRONINGEN)
"Superrecepten, eiwitrijk, budgetproof én een top weekplanning! 💪❤️"
SOFIA (51, CAPELLE)
"Thnx !! Lekker, makkelijk én vol eiwitten. "
OUMAYA (38, DEN BOSCH)
"Toetjes 😍 Toppie ! "
GENELY (26)

Boekpreview

Neem alvast een kijkje in het boek.

Swipe of scroll door echte pagina's →

Pagina uit het boek: Cover
Cover
Pagina uit het boek: Weekmenu
Weekmenu
Pagina uit het boek: Boodschappenlijst
Boodschappenlijst
Pagina uit het boek: Hoofdmaaltijd
Hoofdmaaltijd
Pagina uit het boek: Dessert
Dessert

Veelgestelde vragen

Goed om te weten

Is dit boek geschikt als ik wil afvallen?

Ja. De recepten bevatten indicatieve voedingswaarden per portie, waaronder calorieën en eiwitten. Zo kun je maaltijden kiezen die bij jouw voedingsdoelen passen. Afvallen hangt af van je totale voedingspatroon en energiebalans.

Is dit boek geschikt als ik sport?

Ja. De eiwitrijke maaltijden en desserts kunnen onderdeel zijn van een voedingspatroon dat past bij jouw sportdoelen.

Moet ik dure proteïneproducten kopen?

Nee. Het boek gebruikt vooral gewone supermarktproducten zoals kip, eieren, kwark, tonijn, bonen, rijst, pasta en aardappelen. Eiwitpoeder is niet verplicht.

Hoeveel tijd kost het om de recepten te maken?

Het grootste deel van de hoofdmaaltijden is in ongeveer 15 tot 30 minuten klaar. De exacte bereidingstijd staat bij ieder recept.

Zijn de recepten geschikt voor beginners?

Ja. De recepten hebben begrijpelijke ingrediëntenlijsten en duidelijke bereidingsstappen.

Voor hoeveel personen zijn de recepten?

Het vierwekenplan is gemaakt voor vier personen. De 70 hoofdmaaltijden zijn standaard voor vier personen. Hoeveelheden kunnen worden aangepast. Bij desserts staat het aantal porties vermeld.

Krijg ik de calorieën en eiwitten per recept?

Ja. Het boek vermeldt indicatieve calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie.

Hoe ontvang ik mijn boek en hoe kan ik betalen?

Het boek is digitaal (PDF). Je rekent veilig af via Plug&Pay en ontvangt het boek volgens de digitale levering na je bestelling. De beschikbare betaalmethoden zie je in de checkout.

Alles wat je nodig hebt om lekkerder, slimmer en eiwitrijker te eten.

Het kookboek met de weekmenu's, budgettips en de uitprintbare planners en trackers
Ook in de aanbieding: uitprintbare invulkaarten om zelf in te vullen
Meer dan 50% korting
  • 4 weken dinerplanning
  • 28 geplande dineravonden
  • 70 hoofdmaaltijden
  • 20 desserts en zoete snacks
  • Weekboodschappenlijsten
  • Prepplannen
  • Budgettips
  • Voedingswaarden per portie
  • Invulkaarten om zelf in te vullen

Normale prijs: € 34,99

AANBIEDINGSPRIJS - 
NU EXTRA KORTING: GEEN EXCUSES MEER, START VANDAAG!  

€ 14,99

Je bespaart € 20,00.

Ja, ik wil dit kookboek! →

Veilig betalen · Digitaal PDF-boek · Eenmalige aankoop

Tafel vol eiwitrijke maaltijden

Goed eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Of duur.

Je wilt vooruit met sporten of afvallen. Je wilt voldoende eiwitten eten. Maar je wilt ook genieten van je maaltijden en grip houden op je boodschappenbudget.

Met Meer Eiwit, Minder Geld hoef je niet iedere dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten. Je hebt de recepten, weekmenu's en praktische tips gewoon bij de hand.

Meer eiwit. Minder geld. En vooral heel veel lekker eten.

Van € 34,99 voor € 14,99

Ja, ik wil dit kookboek! →

Veilig betalen · Digitaal ontvangen · Vandaag beginnen

Meer Eiwit, Minder Geld
€ 14,99

Bestel nu